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【核心推薦】● 合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐?！? 規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。● 足量飲水，少量多次。在溫和...
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【核心推薦】● 培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25～30g?！? 控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在...
【核心推薦】● 魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g?！? 每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g...
【核心推薦】● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分?！? 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。● 天天吃水果...
【核心推薦】● 各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。● 食不過量，保持能量平衡。● 堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)1...
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